O que são suplementos alimentares: benefícios e quando tomar

Os suplementos alimentares servem tanto para atletas quanto para pessoas com deficiência nutricional. No primeiro caso, eles auxiliam no aumento do desempenho nos treinos; já no segundo, os suplementos atuam (somente) como uma fonte de certos nutrientes.

A maioria das pessoas que pratica academia acaba por utilizar algum tipo de produto para aumentar os resultados. Porém, é comum haver confusão sobre a forma adequada de uso para cada suplemento. Assim, além de não obter benefícios, os desavisados ainda perdem o dinheiro investido.

Quer aprender um pouco mais sobre suplementos? Vamos lá!
 

O que são suplementos alimentares?

Em resumo, os suplementos alimentares são produtos que contêm uma alta concentração de um determinado nutriente — pode ser um conjunto também. Dessa forma, ele complementa (suplementa) a alimentação do atleta, preenchendo lacunas em sua dieta.

Porém, existem produtos focados em alguns objetivos, e que, ao invés de ajudar com a dieta, produzem algum efeito no organismo. A cafeína, por exemplo, é um caso típico desses produtos, pois somente estimula o sistema nervoso central.

A maioria dos suplementos, porém, trabalha com nutrientes importantes para nosso organismo, como é o caso do Whey Protein e sua elevada concentração de proteínas.

Quando tomar cada um deles?

Existem vários tipos de suplementos no mercado, e explicar o uso de cada um deles seria bastante difícil. No entanto, todos eles apresentam instruções no rótulo informando sobre a dosagem. Mas nenhum explica exatamente os efeitos e o momento do consumo.

Veja essas informações dos 3 suplementos alimentares mais famosos!

Creatina

A creatina aumenta a quantidade de energia nos músculos, o que proporciona treinos mais intensos. Além disso, ela é muito importante para quem pratica atividades explosivas. Não existe um momento ideal para consumir esse suplemento, pois, em suma, ele só precisa ficar saturado no organismo.

Whey Protein

O Whey Protein ajuda na reconstrução muscular, fato este que permite o aumento de massa magra em nosso corpo. Por causa do seu efeito, o ideal é tomar logo após o treino, principalmente nos 30 minutos seguintes. Aliás, ele também ajuda a combater aquela vontade de comer no pós-treino.

Cafeína

A cafeína, como foi dito anteriormente, serve para deixar o sistema nervoso central mais ativo. Como possui um tempo de duração limitado — que muda de pessoa para pessoa —, é recomendado tomar cerca de 30 minutos antes do treino. Jamais consuma produtos com cafeína próximo ao horário de dormir!

Quais são os benefícios dos suplementos alimentares?

A proposta dos suplementos alimentares é, justamente, servir como um complemento à alimentação. Se sua dieta contar com poucas proteínas, por exemplo, tomar Whey pode ajudar bastante.

A cafeína, por outro lado, ajuda a dar disposição para o treino. Ou seja, ela é ótima para aqueles dias em que estamos cansados ou sem ânimo para treinar. Após uma dose de cafeína, você com certeza vai completar o dia.

Já a creatina serve para quem quer ficar forte, no sentido de levantar pesos com facilidade. Por causa de seu boost de energia nos músculos, ela permite ao atleta ir além de seu esforço convencional. É por isso que os pesos ficam cada dia mais leves!

Antes de comprar suplementos alimentares, consulte um profissional da saúde. Ele com certeza vai te orientar sobre dietas e alimentação.