Qual a função da vitamina D em nosso organismo?

Você com certeza já ouviu falar que a vitamina D é essencial para seu organismo e que, por isso, é preciso sempre ter uma quantidade adequada dessa substância no corpo. Mas, você sabe por que ela é tão importante?

Caso a resposta seja não, continue lendo nosso post para descobrir exatamente o que é a vitamina D e como ela pode melhorar sua saúde!

O que é a vitamina D

Ela é uma vitamina lipossolúvel, que é produzida pelo organismo humano. Para que ela seja fabricada no corpo, é necessário se expor à luz solar, porque são os raios ultravioletas B (UVB) que ativam essa produção no organismo.

É possível também obter a vitamina D por meio de alimentos, como peixes gordurosos, ovos, cogumelos secos e leite. Porém, o consumo dessas comidas oferece uma quantidade bem pequena de vitamina. Por isso, a exposição ao sol é a principal forma de obter a substância.

Atualmente, também existem suplementos de vitamina D que ajudam quem precisa repor esse elemento no corpo.

Funções da vitamina D no organismo

Essa substância tem que ser reposta no organismo se estiver presente em baixa quantidade, porque ela realiza mais de uma função importante no corpo. Aqui, separamos 4 das principais para que você entenda porque a vitamina D é fundamental para todos.

Aprimora a saúde do coração

A vitamina D regula os níveis de fósforo e cálcio no organismo. Essa é uma grande vantagem que a substância fornece, porque esses minerais melhoram as contrações musculares, inclusive as do coração.

Então, com uma quantidade adequada de vitamina D no corpo, as contrações do músculo cardíaco são controladas e, assim, o bombeamento de sangue no organismo é aprimorado. Consequentemente, a saúde do coração também melhora.

Fortalece os ossos

Como essa vitamina regula a quantidade de cálcio e fósforo no corpo, ela aumenta a absorção desses minerais. Com ela, tanto o cálcio quanto o fósforo são mais absorvidos pelo intestino e entram mais facilmente nos ossos. Dessa forma, os ossos se fortalecem, já que ambos os minerais são essenciais para a formação dessas estruturas.

Melhora o sistema imunológico

O sistema imunológico é fortalecido pela vitamina D, porque ele tem células, como os linfócitos, que são receptoras dessa substância. Sendo assim, a vitamina consegue fortalecer esse sistema e ajudar na prevenção de doenças. Ela auxilia, por exemplo, na prevenção de infecções virais e bacterianas.

Ajuda na prevenção da diabetes

Certos estudos mostram que um aumento de vitamina D no organismo diminui o risco de diabetes, enquanto uma baixa quantidade dessa substância eleva as chances do aparecimento dessa doença.

Essas funções da vitamina D deixam claro que é muito importante manter uma quantidade adequada desse elemento em nosso corpo. Por isso, você precisa prestar atenção em seus hábitos e se certificar de que está produzindo níveis satisfatórios dessa vitamina.

Caso seja necessário, você pode tomar um suplemento para atingir a quantidade apropriada dessa substância no organismo e, assim, garantir a melhora de sua saúde. Se você consumir o suplemento, é fundamental saber quanto ingerir de vitamina por dia. 

O recomendado para adultos com 70 anos ou menos é tomar 600 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia. Já para pessoas com mais de 70 anos, o indicado é ingerir 800 UI/dia. O limite tolerável por dia é de 4.000 UI/dia, porque acima desse nível o risco de haver efeitos tóxicos aumenta. A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) recomenda o consumo de, no máximo, 2.000 por dia. 

Mas, lembre-se de que é fundamental ir ao médico antes para verificar como está o seu nível de vitamina D e qual é a melhor forma de consumir o produto para obter seus benefícios.

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