Zinco: o que é e quais os principais benefícios para o organismo?

O zinco é um dos minerais que contribuem para um bom funcionamento do organismo. A falta desse nutriente afeta um terço da população mundial e o Brasil tem um consumo moderado, mas ainda abaixo do ideal, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).Os sintomas podem acarretar imunidade baixa, unhas fracas, cabelos desnutridos e infecções. 

Por isso, uma dieta rica em minerais é fundamental para manter a saúde. O zinco assume um papel de proteção contra doenças e contribui no combate a outras que já estão no organismo. Pensando nisso, neste artigo, separamos tudo o que você precisa saber sobre o zinco e os principais benefícios desse nutriente para o organismo. Confira!

O que é o zinco?

O zinco é um mineral importante que promove reações químicas que ajudam no funcionamento do organismo. Esse nutriente é necessário, pois o corpo não o produz de forma natural. Sendo assim, é ideal a ingestão de alimentos ou suplementos ricos em zinco para suprir essa falta.

A deficiência desse nutriente causa complicações, como queda de cabelo, dificuldade em cicatrização, unhas quebradiças, alterações de paladar, distúrbios de crescimento, enjoo, infertilidade e comprometimento da imunidade, deixando a pessoa mais propensa a viroses e resfriados.

Quais os benefícios do zinco?

Há inúmeros os motivos pelos quais o zinco deve ser ingerido. Contudo, os principais benefícios desse nutriente para o corpo são: 

• Fortalecimento da imunidade;
• Tratamento da depressão;
• Proteção contra infecções;
• Ajuda a regular a tireoide;
• Combate a queda capilar;
• Previne diabetes tipo 2;
• Tem ação antioxidante:
• Contribui no tratamento de acne;
• Entre outras importantes funções hormonais e neurais.

Quais alimentos possuem zinco?

Apenas de não ser produzido pelo organismo, o zinco é um mineral presente em diversos alimentos, seja de origem animal ou vegetal. Veja a seguir alguns alimentos que são ricos desse nutriente.

• Oleaginosas, como amendoim, amêndoa e castanhas;
• Carne vermelha, fígado e peixes;
• Ovos;
• Legumes, como batata-doce, beterraba, brócolos, cebola, cenoura, abóbora, acelga, alface, agrião, batata, cogumelo, couve e couve-flor;
• Chocolate amargo;
• Leguminosos, como ervilha, lentilha e feijão;
• Grão-de-bico;
• Frango;
• Ovo (gema);
• Sementes de abóbora e linhaça;
• Cereais integrais, como arroz e aveia;
• Frutas, como figo, framboesa, maçã, manga, abacate, abacaxi, ameixa, banana, melão e morango, entre outras.

Como identificar a falta de zinco?

Um indivíduo com uma dieta saudável dificilmente sofre com deficiência de zinco. A falta desse mineral no organismo é identificada por exames de sangue ou de urina. No entanto, a carência desse nutriente pode ser observada por meio de surgimento de alguns sintomas, como: 

• Unhas e cabelos fracos e quebradiços;
• Queda capilar;
• Ferimentos que não cicatrizam rápido;
• Mudança no paladar;
• Diminuição do olfato;
• Falta de apetite;
• Perda de peso;
• Diarreia etc.

Como consumir o zinco?

O zinco pode ser ingerido por meio de alimentos ricos desse mineral. Sendo assim, adicione esse nutriente na sua dieta diária e mantenha os níveis de zinco regulados. No caso de carência de zinco no corpo, pode ser indicado o consumo de suplementos aliados à alimentação equilibrada. Para isso, consulte um nutricionista ou médico especialista para receber a melhor indicação e não prejudicar a sua saúde. 

Portanto, foi possível identificar os diversos benefícios do zinco para o corpo e a necessidade da sua ingestão. Lembre-se que o excesso desse nutriente pode causar problemas, como a anemia. Sendo assim, a alimentação saudável tem um papel muito importante para a saúde e equilíbrio do organismo.